Banyak orang berpikir cara menambah massa otot hanya dengan datang ke gym dan angkat beban saja. Memang benar namun tidak 100% semuanya tentang latihan angkat beban. Masih ada banyak hal lain yang harus diperhatikan untuk menambah massa otot dengan cara yang lebih efektif salah satunya dengan mengkonsumsi penambah massa otot. Selain itu berikut ini berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menambah massa otot.
Berbagai Cara Menambah Massa Otot
Latihan angkat beban
Cara menambah massa otot yang paling utama yaitu latihan angkat beban. Latihan ini akan mendukung kerja hormon tubuh dalam membangun otot. Latihan angkat beban dapat memberi tekanan pada otot serta memaksa otot melewati titik lemahnya. Ketika kekuatan otot meningkat dan otot tumbuh, tingkatkan beban berat secara perlahan supaya pembentukan otot dapat berlanjut.
Pastikan asupan protein terpenuhi
Sebagai cara untuk menambah massa otot, latihan angkat beban harus diimbangi dengan asupan protein yang cukup. Jika tubuh menyimpan banyak protein dibandingkan yang dikeluarkan, otot akan tumbuh. Ada berbagai jenis makanan sumber protein, seperti telur, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, dan kacang almond.
Perhatikan keseimbangan nutrisi
Protein penting untuk menambah massa otot. Namun, keseimbangan nutrisi lain, seperti karbohidrat, serat, lemak, vitamin dan mineral, serta kalori juga harus tetap diperhatikan. Semua nutrisi ini ikut berperan dalam menambah energi serta membantu tubuh memproduksi hormon dalam membangun massa otot.
Maka, jangan hanya fokus mengonsumsi makanan tinggi protein, namun lengkapi nutrisi lain dari berbagai makanan bergizi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Penuhi kebutuhan air putih
Minum air putih yang cukup juga dibutuhkan dalam menambah massa otot. Hal ini karena kekurangan cairan atau dehidrasi bisa menghambat pertumbuhan otot. Selain itu, air juga diperlukan tubuh untuk membangun struktur pelindung otot. Oleh sebab itu, pastikan Anda minum air minimal 8 gelas setiap hari.
MASSIV dari FITlife bisa Anda jadikan pilihan karena bukan sekedar suplemen biasa, ini merupakan muscle gainer pertama dengan omega-3 yang siap bantu bentuk otot impian. Dengan 60 g protein per sajian dan 1070 kalori, Anda bisa memperoleh nutrisi pembentuk otot yang optimal serta tambahan kalori untuk menambah massa otot.
